卡路里计算器 · 每日能量需求计算器｜基础代谢率与TDEE在线计算
基于Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），科学评估您的每日热量需求。支持不同性别和活动水平调整。
计算结果 · 能量需求分析
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基于科学公式评估每日热量消耗
📐 卡路里计算原理与公式
一、什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率是指人体在完全静止状态下，维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低能量消耗。它占据每日总能量消耗的60%-75%，是评估个人热量需求的核心指标。BMR受性别、年龄、身高和体重等多种因素影响。
女性 BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
二、每日总能量消耗（TDEE）是什么？
每日总能量消耗是在基础代谢率的基础上，乘以一个活动系数来估算您一天实际消耗的总热量。这个系数反映了您的日常活动量和运动强度。TDEE是制定饮食计划和体重管理目标的重要参考依据。若您想维持当前体重，每日摄入热量应接近TDEE值；若想减重，应制造300-500千卡的热量缺口；若想增重，应额外增加300-500千卡的摄入。
三、Mifflin-St Jeor公式的科学依据
本工具采用的Mifflin-St Jeor公式于1990年发布，是目前公认最准确的基础代谢率估算公式之一，被美国营养与饮食学会推荐使用。相比早期的Harris-Benedict公式，它在估算现代人群的BMR时误差更小，尤其适用于超重和肥胖人群的评估。
四、活动水平系数的选择标准
久坐不动（1.2）：几乎不运动，长时间坐着工作。
轻度活动（1.375）：每周进行1-3天的轻度运动或散步。
中度活动（1.55）：每周进行3-5天的中等强度运动。
高度活动（1.725）：每周进行6-7天的高强度运动或体力工作。
非常活跃（1.9）：高强度体力劳动或每天进行高强度训练。
💡 哪些场景会用到卡路里计算器？
体重管理 —— 根据TDEE制定个性化的增重或减重饮食计划。
健身营养规划 —— 为健身爱好者提供能量摄入参考，优化训练效果。
健康饮食指导 —— 帮助了解自身热量需求，避免过度进食或摄入不足。
代谢健康评估 —— 基础代谢率反映身体的基础能量消耗水平。
运动营养搭配 —— 根据活动水平调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。
临床营养支持 —— 在医疗场景中辅助制定患者的营养干预方案。
📖 如何使用本工具？
第一步：选择性别 —— 在下拉菜单中选择您的性别，不同性别使用不同的计算公式。
第二步：输入年龄 —— 填写您当前的年龄（周岁），年龄会影响基础代谢率。
第三步：输入身高和体重 —— 填写您的身高（厘米）和体重（公斤），确保数据准确。
第四步：选择活动水平 —— 根据您的日常运动量选择最匹配的活动系数。
第五步：点击计算 —— 点击绿色的计算按钮，右侧会显示您的BMR和TDEE结果。
⚠️ 注意事项与常见问题
估算值与实际值的差异： 公式计算提供的是估算值，个体差异可能导致实际BMR与计算值存在偏差，如有需要请咨询专业营养师。
年龄范围限制： 本公式适用于成年人，儿童和青少年由于生长发育需要，应采用专门的评估方法。
肌肉量影响因素： BMR受肌肉量影响较大，肌肉量高的人实际BMR可能高于计算值，体脂率较高者则可能相反。
热量缺口不宜过大： 减重时每日热量摄入不宜低于BMR，过度节食会导致肌肉流失和代谢下降。
隐私保护： 本工具为纯前端实现，所有计算均在您的浏览器本地完成，不会上传任何个人数据。
数据准确性： 请确保输入的身高、体重等数据准确无误，以获得可靠的计算结果。